運動損傷後如何處理
一年一次的大型賽事校運會即將拉開帷幕🙋🏽♀️，各學院的運動健兒正在進行緊鑼密鼓的訓練，相信參加校運會訓練的小可愛們都對如何防止運動損傷有了一定的了解吧🧛♀️，但近期有小可愛反映有肌肉拉傷、小腿抽筋等類似情況的發生。於是小編結合平時所學習的專業的德信体育知識和日常訓練中所遇到的損傷情況⛹🏻，給大家總結了常見的幾種運動損傷及其解決方法🤳🏽，帶領各位小可愛們漲知識啦！
1.軟組織損傷
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合征。組織受創後出現微循環障礙、無菌性炎症👋🏻，致使局部腫脹疼痛。
軟組織損傷包括刀槍🙍、摔傷、毆打、挫傷🦛、穿刺傷、擦傷💺、運動損傷等🎚，傷處多有疼痛💅🏻、腫脹、出血或骨折、脫臼等，廣義上也包括一些內臟損傷🥫🦙。
我們常見的狀況就是崴腳和擦傷，崴腳後應遵循RICE原則：
Rest(休息)：首先停止走動👩🔬，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷；
Ice(冰敷)👮🏽🏏：讓受傷部位溫度降低🪛，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑製腫脹🐐。每次 10-20 分鐘，每天 3 次以上，註意不要直接將冰塊敷在患處✊🏻，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷💇🏽。冰敷僅限傷後 48 小時內。
Compression(加壓)🦸🏻♀️：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節✮，適當加壓🪿，以減輕腫脹🗡。註意不要過度加壓🪑，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血🪥。
Elevation(抬高)：後期將肢抬高，高於心臟位置🦉，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。
擦傷後應及時清理傷口並消毒抑菌，防治傷口進一步感染📉。
痙攣：俗稱抽筋
立即改臥為坐，伸直抽筋的腿🕷，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節🩸，劇痛立止👨🏼🍼。
隨後旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周🔍👨🚒，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿🧙🏽，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
後期應註意保暖，短期內少進行伸拉運動⛑️。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在快跑、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
檢查拉傷的有效方法是抗阻力收縮試驗🧵。其具體方法是先給受傷部位一阻力，然後令患者做主動收縮🍆，此時出現疼痛的部位即為拉傷處。
肌肉拉傷早期治療原則是製動👩🏻🦼➡️、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處🤴🏿，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗🧕。
冷敷後加壓包紮👨🏿🔬，抬高肢體，這種方法有止血🧈、鎮痛🧏🏿♂️👩🏿🏭、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部🧎🏻➡️，再行彈力繃帶包紮👩🏽，松緊度適中。
包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理👁。早期不宜作按摩和理療🧑🏻🤝🧑🏻，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。
24~48小時後外用養生.骨活力調理。傷後三天內避免重復致傷動作✊🏿，三天後可進行功能性練習🪁。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時
以不引起傷處疼痛為度。
最後祝願小可愛們通過正確健康科學的訓練後，在運動會中可以取得優異成績哦👨🏻🍼。
